MEZZA MARATONA IN 1h30′

Ecco una tabella di allenamento di 12 settimane per la mezza maratona , dove ci poniamo come obbiettivo di scendere o avvicinarci al tempo di 1h30′ che significherebbe un ritmo di 4’15” al km

LEGENDA & ANNOTAZIONI

• CL : Corsa Lenta
• CM : Corsa Media
• Forza salita : durante questo lavoro se si hanno piu serie da effettuare , si devono inserire 4 variazioni di 1’+1′ tra le serie e dopo l’ultima seie fare 2 km di corsa media
• Variazioni : per variazioni si intendono cambi di velocità di 1′ veloce e 1′ lento.
• Quando vengono effettuati lavori di ripetute o di corsa media , è sempre opportuno effettuare un buon riscaldamento e alla fine fare qualche minuto di corsa leggera come defaticamento
• Il test mezza maratona : il ritmo al km che risulterà alla fine dell’allenamento sarà il ritmo al km che si potrà tenere durante la mezza maratona